Het programma is zeer geschikt voor mensen die voor eens en altijd met hun stressklachten, vermoeidheidsklachten, een laag zelfbeeld of uitputting door overmatig piekeren willen afrekenen. Het programma is ook zeer succesvol gebleken bij de preventie of de aanpak van burn-outklachten.

Vanaf de datum van aankoop, blijft de training 12 maanden voor gebruik beschikbaar.

Een verandering is duurzaam als deelnemers levenslang van hun nieuwe inzichten kunnen profiteren en zij nieuwe gewoontes hebben ontwikkeld die hem/haar helpen om in balans te blijven. Gesprekken alleen – met een coach, begeleider of psycholoog – geven weliswaar inzichten, maar deze zorgen in mindere mate voor een blijvende verandering. Juist de combinatie van persoonlijke begeleiding én een online leeromgeving, maken het dagelijks oefenen mogelijk en het resultaat ook écht duurzaam. Het vraagt van de deelnemer dus wél een behoorlijke mate van inzet en betrokkenheid! Maar als hij/zij bereid is om dagelijks te oefenen, gaat het zeker lukken de geformuleerde doelen te realiseren!

Voor een blijvende verandering is het belangrijk dat deelnemers elke dag de lichamelijke oefeningen en de observatieopdrachten doen, die bij een bepaalde module horen. De lichamelijke oefeningen zorgen voor basisrust die hen blijvend zullen versterken.
De observatie-opdrachten helpen het inzicht in zichzelf en in de eigen reactiepatronen te vergroten. Deze observaties noteren de deelnemers in de online leeromgeving. De oefeningen kosten je ongeveer 30 minuten per dag. 

De aanvullende coachgesprekken  nemen 1 à 1,5 uur aan gesprekstijd per keer.

De online training bestaat uit een Introductie + 6 modules waarin gelijktijdig wordt gewerkt aan denken, voelen en doen. Bij het vrijkomen van elke module zijn deelnemers per keer ongeveer 2 uur tijd kwijt aan het bekijken van alles wat er in de online omgeving staat.  Zo weten ze precies wat er qua oefeningen en observaties bij die betreffende module van hen verwacht wordt èn begrijpen ze de theorie die erachter zit. Tussen het vrijkomen van de modules zit telkens minimaal 2 weken.

Ons hart lijkt stabiel en regelmatig te kloppen, maar dat is niet zo: een gezonde hart klopt dan weer sneller, dan weer langzamer: er is sprake van een gevarieerd patroon. Uit onderzoek is gebleken dat de hartslagvariatie veel groter is bij het ervaren van negatieve emoties: de hartslag laat dan een piekerig, grillig, chaotisch patroon zien. Bij positieve emoties slaat het hart ook afwisselend sneller en langzamer,  maar in deze variatie zit veel meer regelmaat. Ook is de variatie kleiner: de hartslag laat een meer golvend, regelmatig patroon zien. Dit noemen we hartcoherentie. Tijdens de fase van coherentie is er vaak sprake van een rustige, heldere, observerende waarneming. Wanneer je last hebt van stress, is er sprake van een lage hartcoherentie. Kortdurende stress is gezond en geeft geen problemen. Het is anders wanneer de hartcoherentie ook laag blijft als je je ontspant. Wanneer dit het geval is, is er sprake van chronische stress of spanning (de ongezonde variant van stress). Chronische stress of spanning kan tot allerlei lichamelijke klachten leiden.
Hoe de coherentie van iemand eruit ziet, is dus een weerslag van hoe diegene de wereld waarneemt!

Hoe kun een deelnemer zijn/haar  hartcoherentie verbeteren?
Hartcoherentie is te trainen. Dit kan je doen door twee tot drie keer per dag voor 7 tot 10 minuten, bewust rustig te ademen. Op deze manier beïnvloed je de autonome ademhaling en daarmee ook jouw hartcoherentie. Hartcoherentie is een effectieve en klinisch bewezen manier om je autonome zenuwstelsel te kalmeren en weer snel in balans te brengen na een stressvolle situatie. Met behulp van je ademhaling, kun je dus zélf een chaotische hartritme naar een hartcoherent ritme herstellen. Dit leidt tot een diepgaande verschuiving die je helpt om situaties met meer emotioneel evenwicht, compassie, helderheid en zelfvertrouwen te kunnen benaderen.

Ook meditatie, yoga, sporten en het ervaren van positieve emoties kunnen helpen om jouw hartcoherentie te verbeteren. Aan de andere kant kunnen psychische klachten juist een negatieve invloed hebben op jouw hartcoherentie.

Voordelen van het trainen van een hart-coherente ademhaling  
1. Met een coherent hart presteer je beter onder druk en kun je beter met emoties omgaan. Je blijft helder denken en neemt betere beslissingen in plaats van dat je in “vecht- of vluchtstand ” raakt.
2. Je herstelt beter van stress, i.p.v. dat je roofbouw op je lichaam pleegt.
3. Verbetering van je algehele gezondheid: je algehele vitaliteit, verlaging van de bloeddruk, versterking van het immuunsysteem.
4. Beter in- en doorslapen. Je voelt je minder gespannen en krijgt rust in je hoofd.
5. Je verbetert je sportprestaties door een verbeterde concentratie, een verbeterende ademhaling en door een beter herstellend vermogen.

Biofeedback is feedback krijgen van je lichaam over hoe je het doet, over de mate van hartcoherentie die je bereikt. Er zijn trainingsapparaatjes op de markt die je ondersteunen bij het trainen van een hogere hartcoherentie. Daarbij breng je een sensor aan op je oor. Deze sensor kan je via bluetooth met een bijpassende app op je telefoon verbinden. Vervolgens doe je een ademhalingsoefening volgens de instructies van de training: de basis hiervoor ligt in het combineren van een rustige ademhaling met het oproepen van positieve emoties. Beiden zorgen voor een betere balans van het autonome zenuwstelsel en beide maken je hartritme in korte tijd gelijkmatiger.

Gedurende elke zoveel seconden, krijg je feedback via de app, over de mate van hartcoherentie die je bereikt hebt:

• een rood balletje op je beeldscherm of een lage toon = een lage coherentie
• een blauw balletje op je beeldscherm of een middelhoge toon = een gemiddelde hartcoherentie
• een groen balletje op je beeldscherm of een hoge toon = een hoge hartcoherentie.

Deze feedback helpt je om sneller een hoge hartcoherentie te bereiken.

Nee, ons programma is niet hetzelfde als een mindfulness training. Mindfulness is gericht op het voelen en ervaren van rust in het nu en is bewezen effectief bij het vinden van rust en kalmte, maar gaat in mindere mate in op het begrijpen van belemmerende gedachtenpatronen.
In onze training wordt ‘het leren’ op diverse niveaus aangesproken waardoor deelnemers het programma ook echt gaan beléven. Er wordt natuurlijk een beroep gedaan op ‘het begrijpen’ van de stof middels de aangeboden theorie. Daarnaast is het dagelijks ‘reflecteren + ervaren’ belangrijk, omdat de deelnemers dagelijks opdrachten doen en vragen over zichzelf beantwoorden. Tenslotte is het ‘lichamelijk voelen’ een belangrijk onderdeel van de training: we zetten steeds weer andere lichamelijke oefeningen in, die rust en inzicht zullen brengen. Maar vooral helpen we om de gevoelens nog beter te voelen en via een stappenplan te gaan managen, waardoor deelnemers gebeurtenissen gemakkelijker zullen kunnen loslaten. Daarmee voorkomen zij dat zij door hun emoties overweldigd raken. De oefeningen, opdrachten en de theorie zullen gaandeweg het programma steeds meer in elkaar gaan grijpen, zodat deelnemers niet alleen begrijpen/snappen wat ze aan het doen zijn, maar dat het ook emotioneel gedragen en doorleefd wordt.
Met het ‘leren managen van gevoelens’ zet het programma een volgende stap in het beoefenen van mindfulness!

Cognitieve gedragstherapie en ook NLP gaan ervan uit dat de manier waarop je denkt, invloed heeft op wat je voelt en wat je durft te doen. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van onlogische gedachten, waardoor ook gevoelens veranderen. Men gaat ervan uit dat gedachten gevoelens bepalen. NLP gaat ervan uit dat we de wereld via onze zintuigen bij ons binnenkomt, waarna we deze informatie filteren: we laten onbewust dingen weg of we vervormen of generaliseren dingen. Onze gedachten en stemming sturen ons gedrag, dus ook als dit dus niet op de feitelijke waarneming berust of vanuit innerlijke patronen gestuurd wordt. Met NLP-coaching word je je bewust van jouw filters: jouw waarnemingen, gedachtenpatronen en gedrag, zodat je deze kunt veranderen, waarna ook je communicatie en gedrag verandert. Beide vormen zijn gericht op ratio en cognitie: op bewustwording en verandering daarvan.

Maar soms worden mensen door hun gevoelens overmand en zijn deze gevoelens het verstand de baas. Het hoofd lijkt niet meer te werken!

In onze training is het ‘lichamelijk voelen’ een belangrijk onderdeel van de training: we verplaatsen bewust de focus van het hoofd naar het lijf. We zetten hierbij steeds weer andere lichamelijke oefeningen in, die rust en inzicht zullen brengen. In de training is het uitgangspunt dat emoties gewoon bij het leven horen, maar dat je ze wel kunt ‘managen’. Via een stappenplan leren deelnemers hun emoties herkennen, ervaren en te erkennen. Daardoor kunnen zij gebeurtenissen gemakkelijker loslaten en voorkomen zij dat zij door hun emoties overweldigd raken. Zij geven zichzelf zo de kans om adequaat te reageren. Gaandeweg leren deelnemers dit proces te beheersen en consequent toe te passen en zullen zij steeds meer rust, kracht en zelfvertrouwen ervaren! Zij worden als het ware de coach van zichzelf.